Iliopsoas — mišić koji uzrokuje bol u leđima a niko ga ne pominje

Kada vas bole leđa, većina ljudi misli na mišiće leđa. Kada vas boli kuk, mislite na kuk. Malo ko pomisli na iliopsoas — duboki mišić koji se proteže od kičme do unutrašnje strane butne kosti i koji je, kod ogromnog broja ljudi koji sede, skraćen, napregnut i direktan uzrok bola.

---

Šta je zapravo iliopsoas?

Iliopsoas je kombinacija dva mišića: psoas majora i iliacusa.

Psoas major je dugačak mišić koji polazi od kičme (od T12 do L5 pršljena) i proteže se do unutrašnje strane butne kosti. On je jedini mišić koji direktno spaja kičmu i nogu. To znači da svaki disbalans u ilopsoasu direktno utiče na položaj kičme i karlice.

Njegova uloga je dvostruka:

• Pokretačka — savija kuk i omogućava hodanje, trčanje, penjanje stepenica
• Stabilizaciona — stabilizuje lumbalni deo kičme tokom skoro svih pokreta

---

Zašto je vaš psoas verovatno skraćen

Svaki sat sedenja drži psoas u skraćenom položaju. Telo se prilagođava i počinje da smatra taj skraćeni položaj normalnim.

Posledice skraćenog psoasa:

• Karlica rotira unapred → povećana lumbalna krivina → bol u donjem delu leđa
• Mišići zadnje lože buta se izdužuju i slabe
• Sedalni mišići prestaju optimalno da rade
• Bol koji se širi u prepone, kuk ili čak unutrašnju stranu buta

Napeti psoas može dodatno poremetiti varenje i — prema nekim istraživanjima — čak i reproduktivno funkcionisanje.

---

Kako da znate da je vaš psoas problem?

Postoji jednostavan test koji možete uraditi odmah.

Tomasov test: Lezite na leđa i povucite jedno koleno prema grudima. Ako se druga noga podiže od podloge — verovatno vam je skraćen psoas. Ako se savije u kolenu — verovatno je skraćen rectus femoris (deo kvadricepsa).

Test snage: U stajaćem položaju podignite jednu nogu i zadržite 30 sekundi. Ako to radite lako, bez umaranja, psoas je dovoljno jak. Napomena: skraćen mišić ne znači da je i jak — mnogi imaju napeti, ali slabi psoas.

---

Skraćen vs. slab psoas — važna razlika

Ovo je greška koja se pravi stalno. Psoas može biti i skraćen i slab istovremeno. U tom slučaju, samo istezanje neće biti dovoljno — potrebno je i jačanje, u pravom redosledu.

Ako krenete da jačate mišić koji je još uvek u skraćenom položaju — pravite više štete nego koristi. Zato redosled rada mora biti: procena → istezanje skraćenih → aktivacija i jačanje.

---

Šta pomaže

Aktivan način života je prva i najvažnija stvar. Telo u pokretu drži psoas u funkcionalnom stanju.

Aktivno istezanje psoasa — zamasi nogama, klečeće istezanje fleksora kuka, varijacije "lunges" pozicija — povećavaju opseg pokreta bez preterivanja.

Miofascijalno opuštanje okolnih mišića (gluteusi, zadnja loža, kvadriceps) smanjuje kompenzatornu napetost.

Ishrana igra neočekivanu ulogu: hronična upala uzrokovana viškom šećera i prerađene hrane može da pojača napetost u psoasu i okolnom tkivu.

---

Kompleksnost zahteva stručan pristup

Iliopsoas je jedan od najsloženijih mišića za rad upravo zato što je duboko smešten, višenamenske funkcije i direktno vezan za kičmu. Pogrešan pristup — previše istezanja, pogrešne vežbe, loš redosled — može da pogorša situaciju.

U Absolute Fitness-u, Ivan Milević se specijalizovao upravo za ovakve slučajeve: identifikacija mišićnih disbalansa i sistematska korekcija. Ako imate hroničan bol u donjem delu leđa koji ne prolazi, velika je šansa da je psoas uključen.

---

📞 [+381 64 201 4214](tel:+38164201 4214)
📍 Gajeva 9, Vračar, Beograd
🔗 Zakažite procenu