SR
EN
RUBlog
Edukativni tekstovi o treningu, mobilnosti, posturi i zdravlju
Zdravlje i postura17 godina sedenja — kako sedeći posao uništava radnu sposobnost i šta to znači za vas
Istraživanja pokazuju da prosečan čovek presedi 150.000 sati tokom života — više od 17 godina. Saznajte kako sedeći posao utiče na radnu sposobnost, energiju i zdravlje, i šta možete da promenite.
Vežbe i tehnikaČučanj — vežba za celo telo koju mnogi rade pogrešno
Čučanj angažuje gotovo 200 mišića u telu i ima direktnu vezu sa svakodnevnim pokretima. Ali neadekvatno izvođenje može dovesti do povrede. Saznajte šta čučanj zaista radi i kako ga raditi bezbedno.
Zdravlje i posturaStres i bol u leđima — veza koja se previđa
Stres nije samo psihički problem. Kada nema fizičke aktivnosti, hormoni stresa ostaju u krvotoku i bukvalno utiču na mišiće, držanje i bol. Saznajte zašto je vežbanje najefikasniji odgovor na stres.
Oporavak i regeneracijaKako disanje utiče na bol, napetost i oporavak tela
Disanje je jedina funkcija tela kojom možete svesno upravljati autonomnim nervnim sistemom. Naučite kako pravilnim disanjem možete smanjiti mišićnu napetost, ubrzati oporavak i smanjiti hronični bol.
Zdravlje i posturaOslanjate se više na jednu nogu? To nije navika — to je signal
Koja noga vam je uvek opterećena dok stojite? Koja strana đona je više izlizana? Ovo nisu slučajnosti — to su znaci mišićne neravnoteže koja dugoročno uzrokuje bol u leđima i kukovima.
Mobilnost i pokretIstezanje — da ili ne? Konačan odgovor za ljude koji sede ceo dan
Sve više se čuje kako istezanje nije potrebno. Istina je kompleksnija. Saznajte kada istezanje pomaže, kada odmaže i šta zaista treba da radite ako imate ukočeno telo.
Oporavak i regeneracijaFoam roller — zašto ga svako ko sedi treba da koristi
Foam roller nije samo sprava za sportiste. Za ljude koji sede 8 sati dnevno, pravilno korišćenje rolera može smanjiti bol, poboljšati mobilnost i ubrzati oporavak tela.
Vežbe i tehnikaZašto je plank bolja vežba za leđa od klasičnih trbušnjaka
Ako radite trbušnjake a leđa vas i dalje bole, nešto ne radite kako treba. Otkrijte zašto je plank vežba koja zaista štiti kičmu i kako ga pravilno izvoditi.
Zdravlje i posturaVisoke štikle i bol u leđima — veza koju niste znali da postoji
Visoke potpetice menjaju ne samo izgled, već i celu posturu — od stopala do kičme. Saznajte kako svakodnevno nošenje štikli utiče na vaša kolena, kukove i leđa, i šta možete da uradite.
Mobilnost i pokretZbog čega su vežbe mobilnosti važnije od klasičnog istezanja
Mnogi mešaju mobilnost i istezanje — ali to nije ista stvar. Otkrijte zašto vežbe mobilnosti sprečavaju povrede, smanjuju bol i poboljšavaju svaki drugi aspekt treninga.
Mobilnost i pokretZašto vam je telo ukočeno — i zašto istezanje samo ne rešava problem
Mobilnost nije isto što i fleksibilnost. Ako se ujutru jedva savijate, a posle 40-e osećate da ste 'zardžali' — ovaj tekst objašnjava zašto i šta zaista pomaže.
Trening i oporavakFleksibilnost posle 40 — zašto telo postaje ukočeno i šta zaista pomaže
Sa godinama telo postaje krutije — ali to nije neizbežno. Razumevanjem kako fleksibilnost zaista funkcioniše možete je poboljšati u bilo kojim godinama, bez rizika od povrede.
Zdravlje i posturaBol u kolenima i leđima koji dolazi od stopala — posturalni deformiteti koje zanemarujemo
Neravnoteža u stopalima i skočnim zglobovima uzrokuje bol koji se širi sve do leđa i kukova. Saznajte kako deformiteti stopala pokreću lančane reakcije u celom telu.
Anatomija i bolIliopsoas — mišić koji uzrokuje bol u leđima a niko ga ne pominje
Psoas major je jedan od najdubljih mišića u telu i direktno je vezan za lumbalnu kičmu. Kada je skraćen ili slab — a kod većine koji sede to jeste — uzrokuje bol koji se ne može rešiti masažom ni fizioterapijom.
Zdravlje i posturaŠta se dešava sa vašim telom kada sedite 8 sati dnevno
Celodnevno sedenje nije samo neprijatno — ono menja vašu posturu, usporava metabolizam i direktno uzrokuje bol u leđima, kukovima i ramenima. Evo šta se zapravo dešava u vašem telu.