Progresija opterećenja: kako da napreduješ bez povreda

Progresija znači da telu svake nedelje damo malo više izazova nego prošle. Ne mora da bude više kilograma; može da bude jedno ponavljanje više, sporiji spust ili kraća pauza. Praktično pravilo: kada sve serije završiš sa dobrom tehnikom i osećajem da si imao još dva ponavljanja u rezervi, sledeći put povećaj opterećenje za mali korak, oko dva do pet posto. Kada tehnika počne da se raspada, to je znak da si otišao predaleko. Vrati se korak nazad, a ne odustaj. Svake četvrte nedelje planiraj lakšu nedelju. Oporavak je deo programa, a ne izgubljeno vreme.